如何保持愉快而積極的情感，減少或消除消極的情感呢？　正確地評價他人和外部事物　愉快的情感應當是對客觀評價態(tài)度的情感體驗。　相互作用分析學家將生活圖式分為四種：“我行－你也行”，“我行－你不行”，“我不行－你也不行”，“我不行－你行”。其中“我行－你也行”是一種能夠維持愉快生活的生活圖式，而其他三種都是有問題的。

　　保持情感適度的兩極性　大喜或大悲對人的健康是有損害的，只有適度地控制，才能使人努力去實現(xiàn)目標。在快感度、緊張度、激動度和強度上加以調節(jié)，就會保持情感的最佳水平。　要有恰當?shù)淖晕以u價　與自我評價有關的情感影響個人的人際關系。

　　在自我評價時，既要看到自己的優(yōu)越，也要看到自己的不足，避免沾沾自喜和悲觀失意，從而揚長避短、取長補短，根據(jù)自己的能力去調整自己的目標。一般來講，目標應訂在比自己的能力稍高的地方，這樣的完成目標的過程中才能體會到充實和愉快。

　　體驗此時此刻的情感　生活中不能回避目前的情感體驗，因為我們不能停留在過去，也不能跨越到未來，而是生活在此時此刻。積極體驗此時此刻的情感，是自我實現(xiàn)的顯著特征之一。只有產(chǎn)生了好或不好的情感體驗，才能有目的、有針對性地去調節(jié)它。　不要逃避自己的成長　人類天性中有一種尋求發(fā)展和實現(xiàn)自我的傾向。

　　在成長過程中，逃避知識和逃避責任就會阻礙自我實現(xiàn)。應當善于發(fā)現(xiàn)自己的天賦，承擔責任，并發(fā)揮自己的潛能。只有這樣，才能體會到成功的快樂。　培養(yǎng)有創(chuàng)意的生活方式　任何領域的創(chuàng)造都有先決條件，且某些先決條件都一我們前面所談到的“專注于此時此刻”有關。如果我們能夠不受任何干擾地追尋創(chuàng)意方式，就會經(jīng)常體會到馬斯洛（Ｍａｓｌｏｗ）所談到的高峰體驗，生活必將是愉快和充實的。　注意培養(yǎng)自己健全的個性　這包括：同他人建立和睦的人際關系；冷靜地反省自己的情感；多接觸新思想，與不同的人交往、交流；適宜地表達情緒；提高自己的獨立性，減少對他人的依賴；勤奮學習，努力工作，提高生活質量。