抑郁癥的患者很多時候都是封閉自己，不愿意與外界過多的交流，嚴重影響了心理健康。很多人也不愿意走近醫(yī)院去治療，但是抑郁癥的自我治療是一定要做的。要經(jīng)常學(xué)會自我調(diào)節(jié)，看似不經(jīng)意的舉動，都會對自己的身體和心理造成好的或者壞的影響的。

　　1、合理飲食

　　注意自己飲食習(xí)慣的，保證全面營養(yǎng)，增強體質(zhì)這會對自己的身體起到一個有力的保護作用。

　　2、增強自我心理調(diào)節(jié)

　　自我心理調(diào)節(jié)包括調(diào)整認知結(jié)構(gòu)，完善自我意識，塑造健全人格，抑郁癥的預(yù)防還要學(xué)會情緒控制，提高適應(yīng)能力，掌握自我調(diào)節(jié)的方法，例如：寫日記、傾訴、運動、轉(zhuǎn)移等。

　　3、歌唱療法

　　可與朋友們?nèi)タɡ璷k廳，大聲地，毫無拘束的盡情的歌唱，釋放胸中的郁氣，對自己的情緒有調(diào)劑和釋放壓力有極大的好處。

　　4、拓寬視野

　　培養(yǎng)熱愛讀書的興趣，豐富自己的精神生活，還可以瀏覽自己感興趣的網(wǎng)頁，閑暇時收聽廣播等方式了解世界上每天發(fā)生的新聞，盡可能不讓那種負面消極的情緒侵占自己的意識。

　　5、積極參加各類實踐活動

　　鍛煉自己，提高心理承受能力，豐富經(jīng)驗，從而促進心理健康。預(yù)防抑郁癥還應(yīng)加強體育鍛煉，增強意志力，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，豐富業(yè)余文化生活等。

　　6、做有意義的事情

　　做有意義的事情可以讓人保持一個健康愉快的心情，每天嘗試著做三件事情，無所謂大小，即使是一個微笑或者是學(xué)做一道菜，只要是自己認為有意義的事情，你就會感到快樂。

　　抑郁癥的自我治療有很多種方法，這些只是其中的一部分，只要是有效的就是好方法。注意飲食，多參加集體活動等這些，都是很好的調(diào)節(jié)方法。當(dāng)你有了健康的身體和愉快的心情的時候，也會給周圍的人帶去滿滿的正能量，如果大家都能這樣，世界也會變得美好。

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