心理保健專家表示，生活中，總是會(huì)遇到各種各樣的疾病，尤其是近幾年人們的精神類疾病患病率比較高，有的人患上抑郁癥后覺(jué)得很丟人，不想去醫(yī)院接受治療，這樣就需要我們自己進(jìn)行自我調(diào)節(jié)了。

　　下面我們就來(lái)看一下抑郁癥患者首推的抑郁癥的自我調(diào)節(jié)方法。

　　1、患季節(jié)性抑郁癥患者，要經(jīng)常到戶外接觸陽(yáng)光，接觸綠色植物，這有助于疾病的治療和康復(fù)。

　　2、抑郁時(shí)多參加一些文娛活動(dòng)。比如郊游、唱歌;跳舞、游泳等，每天堅(jiān)持半小時(shí)左右，持之以恒，可以有效地舒解抑郁情緒。

　　3、參加體育鍛煉活動(dòng)。鍛煉時(shí)人體呼吸發(fā)生變化，需要集中注意力、躲避障礙物，人體感到疲乏以及肌肉酸痛等，都會(huì)使患者轉(zhuǎn)移抑郁思維，提高自信心。

　　4、不要給自己確立很難達(dá)到的目標(biāo)，正視自己的病情，不要對(duì)事情大包大攬。可以將一件繁雜的工作分成若干小部分，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷。

　　5、多參加社會(huì)交往活動(dòng)，尋求友誼和支持。情緒低落是一種很普遍的現(xiàn)象，許多人都會(huì)予以理解。努力和朋友保持聯(lián)系，向信賴的人傾訴內(nèi)心的煩惱和痛苦。

　　與他人進(jìn)行愉快的交往更可以使自己獲益良多，因?yàn)槿藗儠?huì)不自覺(jué)地在交往中學(xué)習(xí)如何有效地表達(dá)自己的需要和感情，感到更能控制自己的生活，這種感覺(jué)可以避免抑郁情緒的產(chǎn)生，也可預(yù)防抑郁癥的復(fù)發(fā)。

　　以上就是小編為大家邏列的抑郁癥患者自我調(diào)節(jié)的方法，希望對(duì)其他的抑郁癥患者能夠有所幫助，抑郁癥是我們生活中常見(jiàn)的精神類疾病，所以大家患上抑郁癥后還是要到正規(guī)醫(yī)院去治療，希望患者早日康復(fù)。

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