中年男人承受著巨大的職場壓力和家庭壓力，急需得到排解。然而男兒有淚不輕彈的傳統觀念，讓這些家庭的頂梁柱有了眼淚也只能吞到肚子里，日子久了，男性更年期就出現了。本文將重點介紹幾則比較典型的男性更年期抑郁癥的表現與自我調節方法，希望為廣大網友提供一些參考。

　　以靜制怒

　　男性更年期抑郁癥的表現最典型的特征是，大多數患者都具有易被激怒、脾氣暴躁的特點。由于雄性激素的作用，男性本來就容易發怒，再加上更年期內分泌紊亂，就更容易動怒。因此男性更年期抑郁癥的自我調節，首先要學會控制怒意來控制情緒。

　　凡事看開

　　男性更年期抑郁癥的表現，還體現在以往豁達大度的患者會變得斤斤計較起來。因此中年男性意識到自己進入更年期后，要刻意把什么事都看開，遇事換個角度來思考。努力向樂觀、開朗方面調節，處世待人的時候心胸要開闊，做到拿得起、放得下。

　　走出家門

　　不管是男性患者還是女性病人，在更年期抑郁癥的表現中，蝸居在家，減少社交活動都是很典型的癥狀。因此中年男人千萬別把自己悶在屋里想心事，要強迫自己找排解的方式，當傷心、焦慮、生氣的時候，最好能轉移注意力，盡量多做戶外活動，最好是根據自己以前的興趣，一定要動起來。

　　專家表示，男性更年期抑郁癥的表現雖然因個人性格、經歷和處事方式不同而有些微差別，不過抑郁、壓抑等不良情緒的存在是具有普遍性的，因此有抑郁情緒的患者不妨向親友好好傾訴或大哭一場，將壓抑情緒發泄出來?；蛘咭部梢酝ㄟ^向心理醫生進行咨詢來獲得幫助。