長期不僅影響人的心情，降低生活質(zhì)量，這種癥狀如何不及時解決還會危害人的身心健康。那么，長期抑郁癥怎辦辦呢？專家指出，實施以下五條策略，你就能夠保護自己，預(yù)防長期抑郁癥或防止再發(fā)生抑郁癥等問題。

　　1、注意睡眠、飲食和運動

　　運動能防止抑郁癥的發(fā)作，有助于增強體力。它也能較快地提高情緒，短時間地緩沖抑郁。

　　2、明確你的價值和目標(biāo)

　　如果你還沒有寫下你的價值和目標(biāo)的個人聲明書，我們建議你做一下。它能幫助你評價目前的工作和個人生活是否符合你的價值觀。如果不是的話，它能幫助你選擇最有利于擺脫抑郁苦惱的改變方案。

　　3、將歡樂帶入生活

　　即使你現(xiàn)在還不認(rèn)為你有資格享受自己的歡樂，至少你應(yīng)該做你自己所喜歡的事情。無論工作怎么忙，你也必須找時間來讓自己輕松一下，做一點你覺得能使自己高興的事情。眼前的歡樂能幫助你預(yù)防未來的抑郁。將歡樂帶進生活的確是良好心境的基本策略之一。

　　4、建立可靠的人際關(guān)系

　　建立可靠的人際關(guān)系需要時間，需要你自己的努力，不可能一夜就建立成功。雖然似乎有點困難，但你要記住：在生活的任何階段都可以建立這樣的關(guān)系。建立可靠的人際關(guān)系的過程有很多步驟，下面舉一些例子，告訴你怎樣著手進行。

　　5、不要孤注一挪

　　為了避免發(fā)生這種片面的依賴性，最好是有生活的多個方面：朋友，家庭，工作，愛好和興趣，家庭內(nèi)和家庭外的，社會和個人的。每一個部分都能增強你的自尊心。當(dāng)生活的某一個方面進展不太順利的時候，你還可以從其它的方面獲得安慰和支持。

　　以上方法是否能助你擺脫抑郁癥呢？心理專家善意提醒，長期抑郁癥屬于心理頑疾，俗話說：欲速則不達，因此，只有結(jié)合的藥物治療輔以日常調(diào)節(jié)的綜合療法方才是患者的最佳選擇。