從生理方面來說，一個(gè)有選擇恐懼癥的人其表現(xiàn)為面部肌肉十分僵硬，表情非常不自然。而從心理健康學(xué)方面來說，選擇恐懼癥是一種心理疾病，需要接受一定的治療。那么，克服選擇恐懼癥，患者應(yīng)該怎樣做呢?

　　一、悅納自己樹立自信：很多社交緊張者就是因?yàn)椴粣偧{自己、對(duì)自己不自信造成的，所以，要改變首先就得在心里接受和悅納自己，樹立起對(duì)自我的信心。

　　二、勿對(duì)自己要求過高：過于追求完美，對(duì)自己要求過高，就容易患得患失，太在意別人對(duì)自己的看法，一心想要得到別人的承認(rèn)，從而迷失自己。接受自己的現(xiàn)況，不要去管別人怎么看，你越害怕出錯(cuò)，就越會(huì)感到手足無措。

　　三、別太在意自己的身體反應(yīng)：緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據(jù)強(qiáng)化理論，如果緊張時(shí)我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng)，就相當(dāng)于在強(qiáng)化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后，由于緊張得不到注意和強(qiáng)化，緊張反應(yīng)就會(huì)隨著時(shí)間的推移而逐漸消退。

　　四、勇敢地去面對(duì)：有緊張現(xiàn)象的人，在社交場(chǎng)合下，往往會(huì)表現(xiàn)出逃避心理，害怕自己會(huì)出丑而不去面對(duì)。其實(shí)，逃避并不能消除緊張，相反，它會(huì)使你感到自己的懦弱，使你責(zé)備自己，以致下次會(huì)更加緊張。而且，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個(gè)社會(huì)上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對(duì)。

　　綜上所述，克服選擇恐懼癥最關(guān)鍵的一點(diǎn)就是要調(diào)整好個(gè)人的狀態(tài)，面臨艱難選擇的時(shí)候，一定要相信自己，快速做出選擇。如果考慮的時(shí)間越長，那么內(nèi)心的恐懼感就會(huì)越強(qiáng)。不論做了選擇的結(jié)果是好還是壞，都不要有任何的悔意。

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