面對乏味的工作、糟糕的交通以及繁瑣的家務(wù)，我們會(huì)經(jīng)常感到很無聊。但這些抱怨究竟是有根有據(jù)，還是借口托辭呢？當(dāng)我們感到無聊時(shí)，又該如何讓生活變得充實(shí)、快樂呢？

　　無聊是怎么回事？

　　坐在安靜而昏暗的學(xué)術(shù)報(bào)告廳里，你和疲乏的“拉鋸戰(zhàn)”開始了。腦袋上方的投影儀嗡嗡作響，你卻神游于那些幻燈片之外。臺(tái)上那位教授仿佛離你十萬八千里，這時(shí)可以用兩個(gè)字來形容你，那就是――無聊。

　　科學(xué)家一直試圖找到無聊這種沉悶情緒的心理學(xué)基礎(chǔ)。早期，表現(xiàn)較差的工人對工作所表現(xiàn)出的厭煩情緒，促使科學(xué)家們研究單調(diào)乏味的工作對人的影響。1926年，英國國家工業(yè)心理學(xué)研究院的心理學(xué)家赫德森·戴維斯在《英國醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表論文稱，無聊類似于精神疲乏，是由于工人對流水線上精細(xì)而重復(fù)的作業(yè)缺乏興趣所致。美國紐約城市學(xué)院的心理學(xué)家約瑟夫·巴爾馬克，在20世紀(jì)30年代末，指出無聊感是一種類似于睡眠的感覺，并發(fā)現(xiàn)同時(shí)使用３種興奮劑――安非他命（ａｍｐｈｅｔａｍｉｎｅｓ）、麻黃素（ｅｐｈｅｄｒｉｎｅ）以及咖啡因，可以減少重復(fù)性工作中的疲乏、困倦、注意力渙散等無聊的癥狀。此外，向參加測試的學(xué)生支付報(bào)酬也可以激起他們的興趣。這說明，無聊感是刺激和動(dòng)力不足的一種復(fù)合物。

　　1986年，美國俄勒岡大學(xué)心理學(xué)家諾曼·Ｄ·森德伯爾與他的學(xué)生理查德·Ｆ·法默對無聊進(jìn)行了更系統(tǒng)的研究。他們共同發(fā)明了由２８個(gè)問題組成的無聊傾向量表（Ｂｏｒｅｄｏｍ　Ｐｒｏｎｅｎｅｓｓ　Ｓｃａｌｅ，簡稱ＢＰＳ），用ＢＰＳ測試人們在不同境況下產(chǎn)生無聊感的傾向性，結(jié)果顯示，幾乎每個(gè)人在身處重復(fù)、單調(diào)、壓抑的環(huán)境卻無法擺脫的時(shí)候（如排隊(duì)等候），都有過短暫的厭煩情緒。但有些人卻頻繁地感到無聊，他們需要在生活中尋求更多的刺激；或者由于不具備自娛自樂的能力而閑得無聊；或者找不到生活的意義和目標(biāo)，對“生存”本身產(chǎn)生厭棄。

　　美國西佛羅里達(dá)大學(xué)的心理學(xué)家史蒂文·沃丹洛維奇和同事的研究顯示，常感無聊的人患焦慮癥、抑郁癥、嗜藥及酒精成癮的風(fēng)險(xiǎn)更高。他們易怒、好斗，缺乏人際交往的技巧，在工作和學(xué)習(xí)中也表現(xiàn)較差。

　　兩大因素催生無聊感

　　無聊感的產(chǎn)生主要?dú)w咎于兩個(gè)因素：外部刺激不足和自身調(diào)節(jié)能力偏弱。

　　2005年，沃丹洛維奇和美國俄克拉何馬州立大學(xué)的心理學(xué)家Ｊ·克雷格·華萊士，以及西佛羅里達(dá)州立大學(xué)的史蒂文·卡斯在ＢＰＳ分析中指出，無聊感的產(chǎn)生主要?dú)w咎于兩個(gè)因素：一是外部刺激，或者說是對新鮮感、興奮感以及變化的渴望。由于渴望外部刺激，性格外向的人更容易陷于無聊中。英國倫敦精神病學(xué)研究所的漢斯·艾森克指出，性格外向的人需要持續(xù)變化的刺激，才能達(dá)到最佳的喚醒水平（ａｒｏｕｓａｌ　ｌｅｖｅｌ），否則無聊感就油然而生。

　　盡管性格外向的人通常需要更多的外部刺激，但他們的自我調(diào)節(jié)能力卻各不相同。這是沃丹洛維奇在ＢＰＳ測試中總結(jié)出的第二個(gè)因素。愛好廣泛且富有創(chuàng)造力的人，就不容易陷入無聊的泥淖。森德伯爾稱：“我相信有人即便像佛教僧侶那樣安靜打坐，也不會(huì)感到無聊。他們依然能用心感悟生活、發(fā)現(xiàn)快樂并不斷成長。”如果內(nèi)心世界不充實(shí)，自身調(diào)節(jié)能力又弱，再多的外部刺激和新鮮感也會(huì)轉(zhuǎn)瞬即逝。沃丹洛維奇認(rèn)為：“大腦會(huì)不斷尋求刺激，久而久之，大腦對刺激的需求便欲壑難填。這是一場注定失敗的戰(zhàn)斗，你永遠(yuǎn)不會(huì)感到滿足。”

　　為了擺脫無聊，人們會(huì)沉湎于吸煙、搞破壞、賭博以及嗜藥等有害行為，追求感官刺激。

　　情緒波動(dòng)會(huì)陷無聊深淵

　　情緒對無聊感的產(chǎn)生也很有影響，擁有積極自我意識的人很少會(huì)覺得無聊；相反，不清楚自己的需要和愿望，找不到生活的目標(biāo)和意義，就會(huì)深陷在“無聊”的深淵中。1951年，澳大利亞籍精神分析學(xué)家奧拓·費(fèi)尼謝爾在對無聊情緒的精神分析中說，由于不清楚自己想干什么，就會(huì)找不到生活的目標(biāo)和意義。

　　在極端情況下，如果個(gè)體不知道找樂子，被無意義感包圍，就會(huì)產(chǎn)生一種更復(fù)雜的無聊感，直指生存問題本身。而當(dāng)個(gè)體出于現(xiàn)實(shí)考慮或迫于其他壓力，放棄了至關(guān)重要的生活目標(biāo)和夢想，無聊感也會(huì)隨之產(chǎn)生。2000年，美國圣弗朗西斯大學(xué)臨床心理學(xué)家理查德·巴爾迪爾，描述了６例被他稱之為“生活無聊感”的案例。這些案例顯示，失去生活目標(biāo)會(huì)使人產(chǎn)生深刻的無聊感。其中，有一位女性在放棄當(dāng)生物學(xué)家的夢想后，后悔嫁了一個(gè)不喜歡的丈夫，生活在空巢一般的家里；另一位男性放棄了當(dāng)天文學(xué)家的夢想，轉(zhuǎn)而投身宗教事業(yè)，也出現(xiàn)了同樣的癥狀。

　　通過“內(nèi)觀”來對抗無聊

　　無聊感各有不同，治療無聊的方法也多種多樣。如果無聊源于乏味的工作，那就可以嘗試換個(gè)工作，或者通過增加工作的強(qiáng)度和難度來改變工作環(huán)境。

　　沃丹洛維奇指出，如果一個(gè)人的業(yè)余時(shí)間總是被無聊感占據(jù)，他就應(yīng)該嘗試培養(yǎng)新的興趣愛好，或者學(xué)習(xí)一些新的技能。他說：“通過自我訓(xùn)練，你會(huì)發(fā)現(xiàn)周圍的世界其實(shí)很豐富多彩。只要用心去體會(huì)合發(fā)現(xiàn)周圍的美，就不會(huì)感到無聊。”

　　2003年，美國弗吉尼亞大學(xué)的心理學(xué)家克爾克·沃倫·布朗和羅徹斯特大學(xué)的心理學(xué)家理查德·Ｍ·瑞安在一篇論文中寫到，充分認(rèn)識自我和周邊環(huán)境是內(nèi)觀（ｍｉｎｄｆｕｌｎｅｓｓ）的關(guān)鍵。內(nèi)觀是人感知和關(guān)注當(dāng)前的狀態(tài)，源于東方哲學(xué)中的打坐冥想，要求練習(xí)者緩慢放松，專注于自己的呼吸吐納和肢體感覺，并讓思緒天馬行空般穿行于腦海。內(nèi)觀訓(xùn)練可以幫訓(xùn)練者提高注意力，走出情緒的漩渦，從而減少無聊感的產(chǎn)生。2007年2月，澳大利亞墨爾本大學(xué)的心理學(xué)家報(bào)告稱，在接受為期１０天的內(nèi)觀訓(xùn)練后，冥想的初學(xué)者與沒有接受訓(xùn)練的人相比，工作的注意力和記憶力都明顯改善。此外，前者的發(fā)呆情況和抑郁癥也逐漸消失了。

　　一些應(yīng)對無聊的方法有時(shí)還會(huì)幫助我們治療其他疾病。一些研究顯示，如果戒毒以后能有效應(yīng)對無聊，復(fù)發(fā)的可能性就小。美國紐約市貝斯以色列醫(yī)學(xué)中心正在用美沙酮對156名嗜藥者進(jìn)行臨床治療研究，發(fā)現(xiàn)嗜藥者的無聊程度是判斷他們是否痊愈的惟一可信指標(biāo)。

　　參考資料

　　測一下你有多無聊

　　你屬于容易無聊的人群嗎？做完下面的測試就知道答案了。在每個(gè)問題后給自己打分，分值在１～７之間，“強(qiáng)烈反對”的記１分，“完全贊成”的記７分，“中立”記４分。請注意有“★”標(biāo)記的句子分?jǐn)?shù)正好相反：“完全贊成”的記１分“強(qiáng)烈反對”記７分。在回答完所有問題之后，將28道題的得分相加。總分越高，說明你越無聊；總分偏低，則說明你不容易無聊。

　　1　對我來說，全神貫注是件易如反掌的事。★

　　2　工作時(shí)，我常為其他事情憂心忡忡。

　　3　時(shí)間似乎過得很慢。

　　4　我經(jīng)常覺得自己“閑得發(fā)慌”，但又不知道該干點(diǎn)什么。

　　5　在必須作一些毫無意義的事情時(shí)，我常常感到困擾。

　　6　被迫觀看別人的家庭電影和旅行幻燈片，這讓我備感    無聊。

　　7　我腦海里始終有許多計(jì)劃和任務(wù)去做。★

　　8　對我而言，自娛自樂是件很容易的事。★

　　9　我需要做的都是些單調(diào)而重復(fù)的事情。

　　10　與大多數(shù)人相比，我需要更多的刺激才能促使我前進(jìn)。

　　11　我能從自己做的大多數(shù)事情中尋找刺激。★

　　12　我很少因?yàn)槲业墓ぷ鞫d奮。

　　13　任何情況下我總能找到事情做，而且能夠找到并保持　自己的興趣。★

　　14　大多數(shù)的時(shí)候，我總是無所事事。

　　15　我可以很耐心地等待。★

　　16　我常常覺得自己無事可做，很閑。

　　17　在一些不得不等待的場合，比如排隊(duì)時(shí)，我會(huì)顯得坐立　不安。

　　18　我常常一覺醒來，就有個(gè)新點(diǎn)子。★

　　19　我很難找到一個(gè)讓我十分興奮的工作。

　　20　我需要在生活中找到更多充滿挑戰(zhàn)的事情來做。

　　21　我大多數(shù)的時(shí)候都覺得自己的能力，應(yīng)付工作所需實(shí)　在是綽綽有余。

　　22　許多人會(huì)說我是一個(gè)有創(chuàng)造力、想象力豐富的人。★

　　23　我的興趣太廣泛了，沒有時(shí)間把這些事情一一做完。★

　　24　在朋友圈中，我是最有恒心的一個(gè)。★

　　25　除非是做一些令人激動(dòng)甚至是危險(xiǎn)的事情，我總覺得　自己無聊得像行尸走肉。

　　26　豐富的變化和多樣性才讓我真的開心。

　　27　電視和電影都千篇一律，太過時(shí)了。

　　28　年輕的時(shí)候，我總是覺得周圍的事情總是既單調(diào)又無聊。