女性更年期的發(fā)生對(duì)于她們的心理健康危害是很大的，更年期女性常常會(huì)感覺心情煩躁、心緒不寧，這是女性更年期心理最典型的特征。那么，更年期不適怎么自我調(diào)節(jié)呢?下面小編就為大家詳細(xì)的介紹一下。

　　(1)清除緊張不安，力求心理穩(wěn)定。更年期是婦女一生中的一個(gè)生理過程，所出現(xiàn)的一些癥狀，一般不會(huì)持續(xù)很久，隨著時(shí)間的推移，逐漸會(huì)消失，對(duì)婦女今后的身心健康不會(huì)產(chǎn)生消極影響。

　　(2)保持愉快的心境，盡量使精神豁達(dá)開朗。遇到不順心的事情，要善于自我疏導(dǎo)。在生活中要盡量避開刺激源，防止不良事情對(duì)大腦的刺激。在躲避不了的時(shí)候，要運(yùn)用意志的力量，轉(zhuǎn)移注意，把注意力轉(zhuǎn)向其他事物或其他興趣。且記不要迎著刺激源，那樣會(huì)增加更年期的神經(jīng)失調(diào)，帶來說不盡的煩惱。

　　(3)飲食起居要有規(guī)律，不要暴食狂飲，也不要睡眠不規(guī)律。事實(shí)表明，規(guī)律性的生活對(duì)于心理上的平靜和愉悅有著重要作用。除此而外，規(guī)律性的生活也有助于某些輕微癥狀的消失。

　　(4)適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。體育鍛煉是調(diào)節(jié)心理的重要方式。例如做廣播體操、打太極拳、跳健身舞、外出旅游、海濱散步等，都可以給人帶來樂感，對(duì)穩(wěn)定情緒，調(diào)節(jié)植物神經(jīng)紊亂極為有益。

　　女性更年期期間心理變化很大，如果沒有及時(shí)的調(diào)整過來，那么就會(huì)對(duì)個(gè)人的生活和工作造成很大的影響。因此更年期的女性朋友們一定要多加注意，保持愉悅的心境。同時(shí)，家人也應(yīng)該積極的陪伴女性安穩(wěn)度過更年期。