個(gè)體自我心理上確實(shí)有壓力，擺脫青春期郁悶低落情緒，需要改變現(xiàn)狀，而行為上卻找不到積極有效的辦法，所以感到窒息和痛苦，從而失去對(duì)生活的熱情和積極性，不能樂觀地面對(duì)人生。如果長(zhǎng)期感到郁悶和情緒低落，會(huì)降低智力水平，引起行動(dòng)的遲鈍和精神的疲憊，進(jìn)取心喪失，嚴(yán)重時(shí)會(huì)使自我控制力和判斷力下降，意識(shí)范圍變窄，正常行為瓦解。可見，郁悶和低落的情緒會(huì)給人帶來非常大的危害。

　　郁悶和低落情緒的產(chǎn)生是因人而異的，擺脫青春期郁悶低落情緒，產(chǎn)生的原因可能有：對(duì)“應(yīng)激源”產(chǎn)生的反應(yīng);在工作、學(xué)習(xí)或生活中遭受了挫折;受到了他人的挖苦或諷刺;莫名其妙的情緒低落等。

　　如果一個(gè)人長(zhǎng)期陷入郁悶或情緒低落狀態(tài)時(shí)，擺脫青春期郁悶低落情緒，就需要掌握一些技能，讓自己擺脫這種情緒的困擾。下面提供一些有效的方法供參考：

　　擺脫青春期郁悶低落情緒1.自我暗示法

　　據(jù)科學(xué)研究，人的體力、智力和情緒都是有周期的，也就是說體力有充沛和虛弱的時(shí)候，智力有反應(yīng)敏捷和遲鈍的時(shí)候，情緒有激昂和消沉的時(shí)候。因而，一個(gè)人有時(shí)候可能會(huì)出現(xiàn)自己不明原因的情緒低落。這些時(shí)候，你的敏感性往往會(huì)增強(qiáng)，即使是一件小事，也會(huì)很在意，總感覺周圍的人或物在與自己做對(duì)。這種情況下，便可以暗示自己：“這幾天可能正是我情緒周期處于低落的階段，過幾天會(huì)自然好起來。”在這期間盡量避免做使你產(chǎn)生不愉快的事和接觸你不喜歡的人。凡事盡量保持沉默，即使別人偶爾說到自己的痛處，也要認(rèn)為他(她)并不是有意要傷害你，要做到能忍則自安，否則，將是自己給自己找別扭。

　　還有一種自我暗示的方式就是自我慶幸。當(dāng)你遇到不幸與挫折時(shí)，不應(yīng)該灰心喪氣，而應(yīng)該高興地想：“事情原本可能會(huì)更糟呢。”

　　擺脫青春期郁悶低落情緒2.宣泄法

　　宣泄可以采用以下幾種方式：

　　自我發(fā)泄：消除郁悶情緒最簡(jiǎn)單的辦法莫過于使之發(fā)泄。切忌把不良心情埋于心底，隱藏的憂傷似爐中之火，能把心燒成灰燼。當(dāng)你受到挫折后或心中氣憤時(shí)，你可以到野外或在不妨害社會(huì)和他人的場(chǎng)所盡情地大喊大唱，大笑大哭，還可以找一些事物作為你發(fā)泄的對(duì)象。在日本的一些心理咨詢和治療機(jī)構(gòu)，有一些用布做成的各種各樣的人，當(dāng)有些人對(duì)上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)或他人不滿而憂慮來咨詢時(shí)，心理醫(yī)生就讓他們把那些布人當(dāng)成自己不滿的對(duì)象而進(jìn)行拳打腳踢。這種方法取得了很好的效果。對(duì)于住校的學(xué)生，水房和廁所則往往可被作為宣泄的場(chǎng)所，在那里可以盡情地大喊大唱。

　　其他的宣泄方式還包括談心、寫日記等。一個(gè)人如果經(jīng)常壓抑自己的心情，長(zhǎng)期下去嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)導(dǎo)致抑郁癥，因此，當(dāng)?shù)吐淝榫w出現(xiàn)時(shí)還是把它宣泄出來為佳。

　　擺脫青春期郁悶低落情緒3.自我美化法

　　自我美化指?jìng)€(gè)體用以避免自尊心受損或增加自尊感的過程和結(jié)果。自我美化的過程往往采用下面幾種方式：

　　①向下的社會(huì)比較。當(dāng)你為了弄清自己在群體中的價(jià)值位置，而既定的自我價(jià)值目標(biāo)落空時(shí)，與向上的或與自己類似的人比較就可能大大挫傷你的自尊心，這時(shí)你可以進(jìn)行向下的社會(huì)比較，想象有些人的價(jià)值還不如你呢。向下的社會(huì)比較可以避免自信心的降低和妒忌心的上升。

　?、谟羞x擇地接受反饋。當(dāng)行為結(jié)果的評(píng)價(jià)性反饋有損于自尊時(shí)，便可以有選擇地接受反饋信息。例如：當(dāng)比賽失敗時(shí)，可以這樣歸因：“這是一次不公平的競(jìng)爭(zhēng)。”

　?、廴毕菅a(bǔ)償。人們?cè)诔洚?dāng)社會(huì)角色時(shí)，不可能事事成功，當(dāng)自我角色目標(biāo)失敗時(shí)，便可對(duì)相關(guān)的社會(huì)角色的重要性做重新評(píng)價(jià)，以此進(jìn)行自我定義，補(bǔ)償自己的角色缺陷。例如：一個(gè)戀愛不成功者可以這樣認(rèn)為：“工作對(duì)我來說比戀愛更重要。”缺陷補(bǔ)償有助于個(gè)體度過困境，在困境中強(qiáng)調(diào)自我的“優(yōu)勢(shì)”有助于增強(qiáng)自信心。

　　擺脫青春期郁悶低落情緒，歸因指行為與事件原因的推論。這種方法是通過強(qiáng)調(diào)個(gè)體對(duì)積極的合乎期望的好結(jié)果的作用，縮小對(duì)消極的不合乎期望的壞結(jié)果的責(zé)任來保護(hù)自尊。例如：考試失敗時(shí)把它歸因于試題難度和考場(chǎng)上的運(yùn)氣。