“郁悶”心理是一種消極情緒體驗(yàn)，在這種情緒下一個(gè)人容易從認(rèn)識(shí)上扭曲自己與現(xiàn)實(shí)的關(guān)系，頭腦中會(huì)出現(xiàn)否定自己的消極暗示，甚至對(duì)客觀事實(shí)顛倒黑白。對(duì)處境感到無能為力、無望、可憐、孤獨(dú)自責(zé)，嚴(yán)重的會(huì)進(jìn)入抑郁怪圈。

　　那么，我們?cè)谏钪性獾揭钟舻那忠u時(shí)，應(yīng)如何面對(duì)和克服呢？

　　美國(guó)學(xué)家艾里斯和貝克指出：人們對(duì)某種情境的解釋、思考、方法決定他們的情緒和行為反應(yīng)。抑郁的產(chǎn)生是認(rèn)知結(jié)構(gòu)歪曲造成的。但一般人意識(shí)不到，因?yàn)檎J(rèn)知結(jié)構(gòu)背后有一種自動(dòng)思想，它存在于潛意識(shí)里不被人察覺，卻受當(dāng)前事件的觸發(fā)，產(chǎn)生消極情緒和行為。要想轉(zhuǎn)變歪曲的認(rèn)知，我們必須找出這種想法，用積極、新的、建設(shè)性的思想代替，就能走出抑郁。

　　首先：把頭腦中的消極想法寫在紙上，看它是否有道理？是否符合邏輯？然后用積極的思想代替它，把它從紙上消滅。

　　消極思想包括：缺乏根據(jù)的推理、以點(diǎn)帶面的看法、對(duì)問題過度引申、對(duì)問題事件夸大和縮小，與自己進(jìn)行消極性的聯(lián)系，比如“如果這樣……肯定就會(huì)那樣”；“他不喜歡我，別人也不會(huì)喜歡我”；“我到哪里都一樣”；“我處處不如別人”；“這事情根本就解決不了了”；“我的前途沒有希望了”；“事情全是我的錯(cuò)”等等。

　　其次：找出這些引起不合理的思想后，用理性批判它們的荒謬和歪曲的推理，用積極思想取代它。

　　比如：人無完人各有所長(zhǎng)；失敗乃成功之母；世界上沒有解決不了的問題；他不愛我，說明還沒找到愛我的人；我要發(fā)揮我自己的特長(zhǎng)和優(yōu)勢(shì)；命運(yùn)掌握在我自己手里；我只要努力肯定會(huì)行；苦難是人生最好的老師；我要活出自我不在乎別人評(píng)價(jià)；我還沒挖掘出我的潛力；事情雖然出了，但不全怪我，允許自己犯錯(cuò)誤；還有不如我的呢；不好的人終究是少數(shù)……

　　可以這樣提醒自己：我這樣判斷沒有根據(jù)；我有時(shí)候看問題確實(shí)偏激；我要接受現(xiàn)實(shí)；我要吸取教訓(xùn)；讓別人看看；我絕不是弱者。

　　第三：對(duì)不合理的思想要反復(fù)和自己辯論，反復(fù)批評(píng)就會(huì)動(dòng)搖這種思想，最后鏟除它，走出抑郁心理。

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