當(dāng)我們面對一些不開心不快樂事情的時(shí)候，總是想通過一些方法和別人傾訴，將這種苦惱說出來，可是如果在沒有人傾聽的時(shí)候，你也可以學(xué)會自我去調(diào)節(jié)，用自己的方法找回快樂。無人傾訴怎么調(diào)節(jié)情緒呢？來學(xué)習(xí)下面的方法吧！

　　1、和自己說點(diǎn)事

　　這絕不是精神紊亂或過度抑郁的表現(xiàn)!權(quán)威的心理學(xué)家說：跟自己說話是最為安全的發(fā)泄苦悶的方式，非常有效!對心中那個(gè)自己說話也一樣有效，只要把聲音釋放出來就行。不止是今天，過去面壁的懺悔者，寺廟中念念有詞的祈福者，這都是在對自己傾訴的過程中獲得解脫。

　　心理學(xué)家指出：“當(dāng)你想要和自己說些什么的時(shí)候，通常心理上已經(jīng)產(chǎn)生了一種應(yīng)激反應(yīng)，可以中和不良的情緒。”真正能溫暖自己的還是自己的體溫。“和自己說話”與“事事都向別人傾訴”相比，前者顯然能夠使你的隱私更能收到保證，為自己留有更多的私人空間。所以，在你找不到傾訴的對象時(shí)，不妨試著和自己說說煩惱。

　　2、與寵物分享秘密

　　寵物對于女人的意義不僅僅只是充滿愛心的玩伴，特別是當(dāng)你無人傾訴時(shí)，寵物絕對算是一個(gè)最佳的聽眾，是你的“情緒垃圾桶”，它們雖然不會像軍師那樣為你出謀劃策，可也不會影響你的判斷力，絕對會為你保守秘密。

　　請不要把與寵物分享秘密看做“孤單”，心理學(xué)家說：“寵物對你的心理安慰效果有時(shí)比人類更好。”它們會對你的情緒真正的做到感同身受，甚至?xí)憩F(xiàn)更多的肢體語言，例如舔你的手，給你多一些安慰，讓你感受到舒心和放松。有研究還發(fā)現(xiàn)，面對寵物，女人更容易發(fā)泄自己的郁悶痛苦，達(dá)到情緒調(diào)節(jié)和心理減壓的最佳狀態(tài)。

　　3、把煩惱寫出來

　　“把煩惱寫出來”是美國心理協(xié)會向全美白領(lǐng)最新推薦的減壓方法。心理學(xué)家已研究證實(shí)，連續(xù)6周用書寫的方式傾訴壓力和煩惱，人的心態(tài)會明顯變得積極，抗壓能力得到明顯增高，甚至免疫力也有所提升!

　　心理健康專家認(rèn)為，當(dāng)人們總是受到一些負(fù)面情緒影響而得不到有效宣泄的時(shí)候，那么就會產(chǎn)生更大的心理傷害，但是調(diào)節(jié)這種心理除了依靠他人之外，你也可以通過以上的方法將它發(fā)泄出來。

推薦閱讀：常運(yùn)動可改善孤僻膽怯