睡眠這項(xiàng)人體的基本機(jī)能在現(xiàn)代社會(huì)“有所退化”，擁有良好的睡眠有時(shí)候是很“奢侈”的事情。隨著工作和生活節(jié)奏的加快，壓力也在加重，不少人有睡眠障礙，有的甚至患上了“睡眠恐懼癥”。怎樣才能擺脫睡眠恐懼癥的困擾、擁有良好的睡眠呢，不妨看看精神健康網(wǎng)的專家是怎么說(shuō)的。 　

　　何謂睡眠恐懼癥？ 　

　　睡眠恐懼癥是恐懼癥的一種，它區(qū)別于一般意義上的失眠癥，而是一到就寢的時(shí)間就產(chǎn)生一種恐懼的心理，總擔(dān)心自己睡不著，并伴隨有焦慮、心慌、口干舌燥等癥狀。一般來(lái)說(shuō)，睡眠恐懼癥患者要比失眠癥患者痛苦得多，因?yàn)樗麄円呀?jīng)不能用“數(shù)社會(huì)主義祖國(guó)的羊群”的初級(jí)階段的方法讓自己入眠了，而必須向心理醫(yī)生求助了。 　

　　睡眠恐懼癥該怎樣自我調(diào)節(jié)？

　　有統(tǒng)計(jì)表明，五分之一的美國(guó)人每天晚上都要受到失眠的折磨。失眠雖然算不上大病，可是失眠的人心理和生理卻受到嚴(yán)重的影響。研究發(fā)現(xiàn)，失眠會(huì)使人們的記憶力衰退，注意力很難集中；人體的免疫力下降并且每天都感到疲憊。

　　更令人擔(dān)心的是，許多交通事故都是由于司機(jī)過(guò)度疲勞，注意力不集中而引起的。有些人還因?yàn)殚L(zhǎng)期失眠而產(chǎn)生“睡眠恐懼癥”，從而導(dǎo)致惡性循環(huán)。 　

　　睡眠恐懼癥該怎樣自我調(diào)節(jié)呢？為了更好地說(shuō)明問(wèn)題，以下通過(guò)一個(gè)案例做具體分析。 　

　　莉薩就是這樣一位“睡眠恐懼癥”患者?！耙雇硖膳铝耍疑踔敛桓易哌M(jìn)臥室，一看到床，我的心就砰砰直跳。我失眠已經(jīng)持續(xù)好幾年了?！?為此她專門(mén)請(qǐng)教了羅森伯格醫(yī)生。據(jù)羅森伯格醫(yī)生說(shuō)，一些慢性疾病也會(huì)影響睡眠。但一般情況下，失眠往往是由于生活或工作中承受壓力過(guò)大而引起的。通過(guò)自我調(diào)節(jié)來(lái)緩解壓力對(duì)大多數(shù)失眠者都會(huì)有效。 　　

　　羅森伯格醫(yī)生建議說(shuō)，白天應(yīng)當(dāng)進(jìn)行適量的體育活動(dòng)；遇到難題時(shí)要以積極的態(tài)度設(shè)法解決；做任何事情都要保持樂(lè)觀的態(tài)度；如果因?yàn)閼n慮難以入睡，可以把擔(dān)憂的事情寫(xiě)出來(lái)。除此之外，還要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，比如少喝咖啡及酒精飲料、保證每晚8小時(shí)睡眠時(shí)間等。 最近一段時(shí)間，莉薩一直遵照醫(yī)生的指示去做，在一定程度上她控制住了自己的睡眠恐懼心理。雖然現(xiàn)在她還不像她的小狗那樣睡得如此安穩(wěn)，但是莉薩的確從醫(yī)生的建議中受益不少。

（閆莉莉）