失眠是更年期最常見，也往往是對更年期女性影響最大的癥狀之一。因此，更年期失眠防治法對于緩解更年期癥狀，提高更年期女性生活質量十分重要。為此，專家給深受失眠困擾的更年期女性推薦如下的更年期失眠防治法，希望對大家有所幫助。

　　1.學會放松自己

　　更年期失眠防治法首先就要求身心放松。因為，更年期女性往往容易出現情緒煩躁、精神緊張的情況，從而誘發失眠。專家表示，更年期女性可通過深呼吸的方式進行自我放松，具體做法可通過咨詢醫生加以詳細了解。

　　2.注意勞逸結合

　　更年期失眠防治法要注意勞逸結合，包括兩層意思：一是體力勞動與腦力活動相結合；二是馳張結合，不要整日緊張，也不要整日悠閑。這樣，身心活動平衡，就不會有失眠的現象。另外，無論是每晚的睡眠，還是白天的小憩，都要盡量保持在同一個時間入睡和起床，形成一定的睡眠規律。

　　3.培養睡眠情緒

　　睡眠情緒對于快速入睡和保持良好睡眠至關重要，是更年期失眠防治法的重要內容。如在睡前不要看情節緊張的電視或小說，不要吃得過飽，更不要喝咖啡、濃茶和酒等帶有刺激性的飲食。最好能在睡前洗個熱水澡或用熱水泡腳、按摩腳心，或做一些舒展筋骨的運動等。

　　4.創造睡眠環境

　　良好的睡眠環境對于緩解更年期失眠癥狀也很重要，主要包括減少噪音污染、注意通風、睡具要舒適、臥室要保持黑暗等。尤其是噪音不僅會損傷聽覺器官，對神經系統、心血管系統等也有不良影響，容易引起失眠，尤其要加以注意。

　　最后，專家提醒，如果采用了以上的更年期失眠防治法，效果仍不明顯的話，則要盡快咨詢專業醫生，請求醫生的幫助。

（閆莉莉）