小事提升心情

　　報告建議，人們每天只要做5件小事，就能達到促進心理健康的目的。

　　這5件事分別是：

　　1、與他人聯絡感情。與家人、朋友、同事和鄰居發展良好的關系，可以豐富你的生活，并給你帶來幫助。

　　2、保持活躍。做運動，培養愛好，如舞蹈和園藝，或者僅僅是養成每天散步的習慣也可以使你感覺良好，促進身體的靈活性和身心健康。

　　3、保持好奇心。注意觀察日常生活的美麗和不尋常之處，學會享受時光并進行思考，這將幫助你以欣賞的眼光看待這個世界。

　　4、學習。學習樂器或者烹飪等等。挑戰和成就感會帶來樂趣及自信。

　　5、奉獻。幫助朋友和陌生人，將你的快樂與更廣泛的社會聯系在一起，你將從中受益良多。

　　積累“精神資本”

　　“展望”負責人、英政府首席科學顧問約翰·貝丁頓說，起草這個報告的初衷旨在積累國家的“精神資本”。

　　貝丁頓說，如果將國民整體精神狀況視為一個銀行賬戶，“我們需要考慮，什么樣的行為可以讓賬戶增值，什么樣的行為又會讓它縮水”。

　　劍橋大學心理學教授費利西婭·胡珀特說：“有關精神健康，最關鍵的問題在于個人可以做些什么。我們找到5類可以幫助人們明顯改變精神狀態的事情。其中每一類都有證據支持。”

　　胡珀特說，這5件事情非常簡單，只要愿意，任何人都可以每天做到，就像每天吃5種蔬菜水果來促進生理健康一樣。

　　債務易成心病

　　報告中還提及，債務是影響心理健康的一個重要因素。

　　報告說，英國半數負債在身者存在心理疾患，遠遠超出全國人口中16%心理失調的比例。

　　倫敦精神學會蕾切爾·詹金斯說：“很久以來我們都知道，精神健康問題與低收入相關，但是最新研究發現，確切的說法可能是這與債務關系更大。”

　　相反，彈性工作制被認為是一個促進心理健康的因素。蘭開斯特大學組織心理學教授卡麗·庫珀說：“選擇彈性工作制的人們往往對工作滿意度更高，更健康、更有創造力。”

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