許多與快樂聯(lián)系在一起的因素——財(cái)富、盛名和好運(yùn)——并非真正與之有關(guān)。的確，貧困會(huì)帶來痛苦，但我們一旦能夠負(fù)擔(dān)得起日常必需品，那么增加的財(cái)富就幾乎不會(huì)再促進(jìn)快樂。在世界上最富有的美國和歐洲，研究人員發(fā)現(xiàn)，收入與快樂之間的相互聯(lián)系微乎其微——事實(shí)上幾乎沒有聯(lián)系。甚至連那些巨富也比普通人快樂不了多少。

　　命運(yùn)對(duì)快樂的影響常常遭到忽視。好消息令我們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)感到快樂，之后我們就習(xí)以為常了。壞消息令我們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)感到悲傷，之后我們又習(xí)以為常了。逐漸適應(yīng)的機(jī)制解釋了人們?cè)谠斐缮須埣驳氖鹿屎推渌瘎『竽軌蛟俅慰鞓菲饋淼脑颉?/p>

　　快樂的能力似乎受到生物和遺傳的影響。研究表明，大腦額前皮層產(chǎn)生的電波活動(dòng)越強(qiáng)，人就可能越快樂。我們對(duì)同卵雙胞胎的研究過程中發(fā)現(xiàn)，我們每個(gè)人天生有一個(gè)快樂的“設(shè)定點(diǎn)”，一個(gè)人的平均水平幾乎總是遺傳而來的。但是，這并不意味著我們總停留在上天賦予我們的水平上。我們可以采取增進(jìn)快樂和消除不快的方法來超越“設(shè)定點(diǎn)”，方法如下。

　　抓住今天

　　人們往往會(huì)想：“當(dāng)我遇到合適的人，我會(huì)快樂的。”或者“當(dāng)我得到加薪的時(shí)候，我會(huì)快樂的”。但是，如果想要快樂，就必須“抓住今天”，因?yàn)槲覀兯莆盏奈┮粫r(shí)間就是現(xiàn)在。

　　追求快樂

　　這聽起來平淡無奇，但我們往往沒有把追求快樂作為重點(diǎn)。相反，我們把日程安排得過滿，慌慌張張地處理計(jì)劃清單上的事，然后筋疲力盡地倒在床上。羅伯特-路易斯-史蒂文森寫道：“最被我們低估的義務(wù)就是快樂的義務(wù)。”

　　把“我想要快樂”這句話寫在一張紙上，把紙貼在浴室的鏡子上，這樣，你每天早上都能看見它。它會(huì)提醒你珍惜生活中所有能帶給你快樂的東西：與孩子度過愉快時(shí)光，飲一杯你最喜愛的咖啡，與同事開玩笑，讓玫瑰花叢免遭厄運(yùn)。快樂隱藏在生活的細(xì)微瑣事當(dāng)中，如果你不仔細(xì)審視，它就會(huì)無影無蹤。記住，注意這些細(xì)節(jié)是你的義務(wù)。

　　羅列令你感激不盡的事

　　老話說，知足者常樂。但是，當(dāng)今的世界并不鼓勵(lì)我們珍視我們已經(jīng)擁有的一切。許多課程教給人們?nèi)绾稳〉贸晒Γ苌儆惺裁凑n程教人心懷感激。因此，我們必須自己教給自己。

　　列舉所有大大小小的、令你的生活充滿意義的事情，包括你自己的天賦。列舉你所喜愛的每個(gè)人的十個(gè)優(yōu)點(diǎn)。不僅要列出你的物質(zhì)財(cái)富，而且要列出你在所居住城市或街區(qū)的所見所聞。不要忽視大自然的恩賜：植物、樹木、花朵、鳥類和動(dòng)物。當(dāng)你審視這些事物時(shí)，感激之情就會(huì)貫穿你的心靈。

　　知道如何改變

　　讓生活按你的意愿發(fā)展，接受業(yè)已發(fā)生的一切——快樂是這兩者之間的一種平衡。如何對(duì)兩者加以區(qū)分?認(rèn)真想想你的工作、戀愛關(guān)系和其他重要問題。客觀地考慮一下可以調(diào)整什么，最好接受什么以及必須改變什么。如果你和你的配偶難以交流溝通，那就考慮接受婚姻咨詢。如果你對(duì)自己的工作感到厭煩，那么尋求其他機(jī)會(huì)可能是明智之舉。一旦你決定改變，就要堅(jiān)持下去。一旦你做出了實(shí)際的決定，就要按照決定采取行動(dòng)，你的快樂程度就會(huì)增加。

　　發(fā)展你的興趣愛好

　　作家奧爾德斯-赫胥黎說過，快樂是一種副產(chǎn)品，是你在做其他事情的過程中獲取的東西。快樂的人未必是最忙碌的人，但是，他們通常忙于自己所熱心的事情。當(dāng)你專注地從事某項(xiàng)活動(dòng)時(shí)，你就會(huì)進(jìn)入一種全神貫注的狀態(tài)。研究這一問題的專家米哈伊·奇克森特米哈特米哈伊稱之為一種“自如的行動(dòng)狀態(tài)”。在這種狀態(tài)下，你和你所做的事情合二為一。全身心地投入就會(huì)產(chǎn)生一種滿足感。

　　與他人建立聯(lián)系

　　社會(huì)關(guān)系密切的人比那些離群索居的人更快樂。人們相處融洽，那么在工作時(shí)會(huì)非常快樂，所以著手了解你的同事們吧。最后，參加至少一項(xiàng)志愿活動(dòng)。當(dāng)你幫助他人時(shí)，你會(huì)感覺良好。

　　保持健康

　　如果飲食得當(dāng)并鍛煉身體，將會(huì)增添我們生活中的快樂。艱苦的鍛煉會(huì)釋放出內(nèi)啡肽——人體中一種令人愉悅的化學(xué)物質(zhì)。但是，簡單的活動(dòng)也會(huì)使人身體健康，心情愉快，散步使你有時(shí)間觀察世界，回想一天中的樂趣，并且增加你的感激之情。這是一種令身心合一的活動(dòng)。

　　看到光明的一面

　　所謂樂觀，就是認(rèn)為事情可能會(huì)一帆風(fēng)順。樂觀情緒會(huì)激發(fā)適應(yīng)力、熱情和堅(jiān)毅精神，而這些恰恰是我們每日快樂所需要的技巧。研究發(fā)現(xiàn)，樂觀主義者實(shí)際上比其他人更為實(shí)際，更愿意接受壞消息，這也許是因?yàn)樗麄冇X得自己能使事情有所改觀。如果你是那種一味注意消極現(xiàn)象的人，那么就要改變你的注意焦點(diǎn)：堅(jiān)持在日記中記錄每天的愉快經(jīng)歷。警惕無助的感覺，這種感覺往往會(huì)帶來悲觀情緒。如果你不喜歡自己的處境，那就采取行動(dòng)加以改變。每當(dāng)你通過坦言、寫信或謀求改變來改善處境時(shí)，你就會(huì)意識(shí)到，你可以發(fā)揮作用。

　　喜愛自己

　　無論成功大小，快樂的人很自然地會(huì)自我感覺良好，因?yàn)樗麄儾灰揽縿e人來博取嘉許。你可以增強(qiáng)自尊心。首先，不要沉溺于過去。如果你的父母過分苛刻、不夠慈愛甚至心不在焉，那你就要自己肯定自己。方法在于，誠實(shí)地評(píng)估你的優(yōu)勢(shì)和弱點(diǎn)，意識(shí)到你的弱點(diǎn)是人所不可避免的；原諒你自己的錯(cuò)誤，所有人都會(huì)犯錯(cuò)；確定實(shí)際的目標(biāo)，為每個(gè)積極成就喝彩，無論這個(gè)成就多么渺小；尋求親密朋友和你所愛的人的支持，或者自己為自己喝彩。最重要的是，接受你自己的感覺，如果你不再自責(zé)，就能體驗(yàn)到其他情緒比如快樂。

　　專家點(diǎn)評(píng)：

　　孩子：媽媽希望你能在烏克蘭快樂地學(xué)習(xí)和生活，同時(shí)，也盼望你能擁有一個(gè)快樂的人生。

　　因?yàn)閶寢審男〉嚼希?jīng)歷太多的痛苦和眼淚，受到了太多的歧視和不公平待遇。這其中有的是中國十幾年的政治運(yùn)動(dòng)帶給媽媽的，也有的是一些惡毒心腸的人以權(quán)陷害，故意制造的。

　　飽受痛苦和災(zāi)難的人，才更知道快樂和笑聲的可貴。所以，媽媽才會(huì)竭盡所能，把你送上高起點(diǎn)，讓你走出國門，讓你去追尋、去實(shí)現(xiàn)自己的鋼琴夢(mèng)想。孩子，你可要珍惜，要把握住這個(gè)機(jī)會(huì)！努力奮斗吧，讓快樂相伴你一生

（賀鳳麗）