晚上10：30為最佳入睡時間，至少做到11點上床。晚上11點至臨晨5點應(yīng)該在深睡眠中度過。可以根據(jù)您的情況慢慢調(diào)整自己的生物鐘，盡量安排在這個時間段內(nèi)睡覺，提高睡眠質(zhì)量。

二、飲食調(diào)整

　　1、忌飽食。晚餐忌飽食厚味，而應(yīng)吃得清淡容易消化，晚餐七八成飽即可，睡前至少3小時內(nèi)不要吃東西，以免加生胃腸負擔。

　　2、刺激性飲食。盡量避免晚上大量飲用咖啡、巧克力、可樂、茶和酒等，以免因精神興奮或尿頻而影響睡眠。

　　3、晚上用小米、蓮子、龍眼、百合、粟米熬粥，有令人入睡的療效。

　　4、食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。

　　5、血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃;也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。

　　6、心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。

　　7、因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

　　8、怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

　　9、神經(jīng)衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能，所以有一定的催眠療效。

　　10、柑橘芳香催眠?；蛟诖差^柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。

　　11、晚上臨睡前喝杯牛奶，最好加一點蜂蜜，有安神催眠之功效。 1