調(diào)節(jié)溫度（Adjust the temperature）

　　如果你覺得室內(nèi)溫度很舒適，那么試著把溫度稍微調(diào)低一點(diǎn)。溫度的些微下降會(huì)讓人產(chǎn)生睡意。但是不要讓你覺得很冷，尤其是你的雙腳，因?yàn)槟_覺得冷的話，會(huì)打斷你的睡眠。因此，記得穿襪子或注意保暖。

　　遮擋所有光線（Block out all light）

　　如果你沒辦法把門窗什么的都擋起來（還有電子鬧鐘發(fā)出的光，光電鼠標(biāo)發(fā)出的光等等），那么你可以試一下用眼罩將眼睛遮起來。人體在黑暗的環(huán)境下會(huì)容易睡眠。

　　保持安靜（Keep it quiet）

　　如果有些噪音不會(huì)引起你的注意，那就算了，否則盡量消除這些噪音。

　　制造無聊（Recreate boredom）

　　辦法是因人而異的，但是不管你用哪種辦法，宗旨是讓你的大腦趨于平靜，而不是占用它。舒緩的音樂通常效果會(huì)不錯(cuò)，閱讀一些你毫不感興趣的材料也是不錯(cuò)的方法。此外，某些類型的智力游戲也有不錯(cuò)的效果，例如：數(shù)獨(dú)（sudoku）和紙牌（solitaire）。

　　練習(xí)呼吸節(jié)奏（Perform breathing exercises）

　　吸氣時(shí)數(shù)數(shù)所用的秒數(shù)，然后用2倍的時(shí)間把氣吐出來。也就是說，如果你花了4秒鐘吸氣，那么你應(yīng)該用8秒鐘的時(shí)間慢慢把氣呼出去。這樣做會(huì)降低你的心率和血壓（低血壓的人不宜做此項(xiàng)）。 1