現(xiàn)代人生活壓力過大，因此情緒積累較多的時候常常因為一些小事而生氣，但是人在生氣的時候很容易會做出一些過分的事情，導(dǎo)致錯誤的出現(xiàn)，在美國學(xué)家大衛(wèi).伯恩斯博士的《好心情》一書提到當(dāng)自己生氣的時候應(yīng)該將自己的“下意識的反應(yīng)”和“理智的想法”分為兩欄，進行對比，3分鐘內(nèi)就能想通了。

　　伯恩斯博士以高中生蘇珊做咨詢的經(jīng)歷為例，闡述了自己的息怒過程。蘇珊因為不能決定讀兩所大學(xué)中的哪一個，而變得歇斯底里。 蘇珊雖然來求助，卻這樣表示：“如果我不能作出決定，就證明你的治療對我不起作用。”伯恩斯博士只用了15分鐘，就幫助她作出了滿意的選擇。但蘇珊卻說：“你的治療沒幫上我什么。”

　　面對這件事，伯恩斯博士第一反應(yīng)是羞辱不安，后來他決定用學(xué)的方法來解決問題。他先在左邊一欄寫出三個下意識反應(yīng)：1.這個女孩說話怎么能如此不合乎邏輯。2.她打敗我的決心已定，根本不會給我成就感。3.她應(yīng)該承認我?guī)椭怂瑢ξ冶硎靖兄x。

　　隨后，又在右邊一欄平行地列出三個理智想法：

　　1.她的不合乎邏輯的想法正是引起抑郁的原因，幫她解決問題是我的工作。

2.我不該指望她有任何表示，我只管指導(dǎo)她作出決定，我可以在助人的過程中找到樂趣。

　　3.她不承認得到我的幫助，可能是一種畏懼的表現(xiàn)，我相信她遲早會醒悟的。

　　這樣想來，3分鐘就能平息怒氣了。其實，生不生氣是由你自己決定的。