一年的開始，很多人都忙著為來年制訂計劃，在各種計劃中，你是否想過為自己來年的心情也制訂一份計劃呢？對此，有學家提議，心情容易低落的人，年初定個“心情計劃”，對調整心態是很重要的。以下的方法將幫助你在來年擁有一份好心情。

      制訂一本快樂日志：早就有學家發現，平時情緒良好的人，遇到不開心的事情更容易化解。由此看出，好心情也是可以儲蓄的。一本快樂日志，可以幫助你儲蓄點點滴滴的快樂。做法很簡單，你只需在每天晚上回憶一下今天都發生了什么開心的事情，即使你當晚的情緒不好，也不要隨便放掉當時帶給你快樂體驗的事情。這樣做的好處是可以增強你感受小快樂的能力，積少成多，擁有好心情就不難了。

      舉辦快樂儀式：選擇一個輕松的環境，和好朋友或者親人在一起，鄭重地許下來年將快快樂樂生活的愿望。不要小瞧這個承諾，社會學家認為，當著眾人的面宣布一件事，將更有可能促成此事。因為為了向別人證明你是遵守承諾的，你就會朝著承諾的方向去努力。很多時候，你的行為方式會決定你的心情。正如詹姆斯· 蘭格情緒理論所認為的：“我們因為哭，所以愁；因為動手打，所以生氣；因為發抖，所以怕；并不是我們愁了才哭，生氣了才打，怕了才發抖。”

      多一點時間和家人在一起：國外最新研究發現，一個人的情緒是否積極，與家庭幸福最相關。美國的家庭治療師德福連博士也認為，家庭幸福與否將是一個人“快樂度”的最佳測量標準。而經常對家人表示關愛、感激、多溝通、經常聚會、相互鼓勵，不但是營造幸福家庭的方法，而且，在這個過程中，也最容易體驗到幸福和快樂。

      經常與朋友聊聊天：學上有“嘔吐”的說法，和朋友聊天便是“嘔吐”的一個很好途徑。你可以把生活中的不如意、遇到的小麻煩講給朋友。其實在這個過程中，你已經在及時地梳理自己的情緒了。就算不傾訴煩心的事，聊天本身也是很好的調節方式。拿出幾個周末，去和朋友聚會聊天，你將更容易收獲一份好心情。

      多和大自然親密接觸：有人調查發現，隨著人群密度的不斷增加，人們焦慮、煩躁等情緒的出現頻率也越來越高。除此之外，噪音、色彩等外部環境也可以對我們的情緒造成影響。喧囂的城市對我們的情緒影響很大，因此，在未來的一年里，一定要多給自己創造幾次和大自然親密接觸的機會，你的心情會在安靜優美的環境中得到按摩。如果你沒有機會親自走進大自然，那也要多聽聽有關蟲鳴鳥叫、海浪波濤的音樂，讓自己在想象中完成心靈之旅。