編輯：

　　我大學畢業兩年了，從小到大都非常自卑，自己很怕去找工作，怕被人瞧不起。而且我也很不想去找工作，不想做事情，懶到了極點。大學畢業后，我每天都是在家里睡懶覺，連我自己都覺得自己一無是處。

　　4月的時候，遠房阿姨同情我，讓我到她公司上班。但是我基本上不和公司的人交往，兩個多月了都沒法融入工作，不敢大膽地和客戶交流，也不敢出去推銷產品。（這個工作是做學生課外雜志推銷，面對的都是學校老師、校長甚至是教委官員，其實是希望能通過這個改變自己。）

　　父母從小要求我聽話，好好學習，稍微不如他們的意就罵我沒用，還愛打我。他們總是喜歡什么事情都給我安排好，怎么做或該做什么之類的問題都替我想好了。所以，我覺得現在自己膽子很小，沒有主見，頭腦很死板。

　　小時候父母嚴格要求我不許和別人玩，不許在外面呆太久，因為怕耽誤時間。所以現在我很恐懼和人交流，不知道和別人怎么開玩笑，怎么說話，特別是怎么和女生正常交流是我最頭痛的。

　　我很不會待人處世，家是農村的，經濟條件比較困難，所以我做什么都顯得很小氣，還很小心眼兒。直到現在，我還是經常猜疑別人對我不滿，認為別人在背后說我壞話，都瞧不起我。

　　我沒有毅力，沒有決心，特別是自己都覺得：自己對什么東西都沒有了興趣，更別說有什么夢想和對未來的設計了。我現在覺得自己真的是垃圾，能幫幫我嗎？

　　蘋果咖啡

　　蘋果咖啡：

　　你好！

　　你的來信描述了你的生活現狀和內心感受：你列舉了很多問題，并對原因進行了分析；你不滿意自己的狀態，渴望改變，也嘗試了自我挑戰，只是效果不理想，這些讓你感到非常失望和痛苦，到底路在何方？

　　常常是當我們清晰地看清和理解自己時，改變才會真正發生。所以，我首先邀請你進行一些自我探索的工作。

　　心理學有一個術語叫做“習得性無助”，它可以比較貼切地描述你現在的狀態。所謂習得性無助是指通過學習形成的一種對現實的絕望和無可奈何的行為、心理狀態。從你的描述中我可以了解到，你的父母對你的教養方式是很嚴厲的，如果表現不能達到父母的標準，就對你加以批評和斥責，有時甚至會打你，還對你的學習、交友等方面進行嚴格的管理。

　　在這種情況下，你很容易就會認為自己無論怎樣努力都難以成功，對自己的能力產生懷疑，覺得自己一無是處，什么都不行。進而，為了避免挨批評，你可能會選擇回避的行為方式，因為盡量少干是最安全的。處于“習得性無助”狀態的個體充滿了對自己的懷疑和對環境的恐懼，容易一遇到困難就放棄所有努力，陷入低落情緒，進入到惡性循環之中。

　　“習得性無助”在你童年和少年時代，還可以說得上是一種聰明的自我保護方式，具有適應性的意義。然而，當你大學畢業，進入社會，需要獨立地面對和解決在個人發展中遇到的種種問題時，它就顯得過時而無效了，正像你在來信中所強烈表達的，需要改變和調整。

　　你談到了很多父母的教育方式的問題。在文字的背后，我感受到你的壓抑、不滿和憤怒。大學畢業后兩年沒有出去找工作，只是在家待著，也許在你潛意識里是以這種方式在表達對父母嚴厲管教的憤怒。如果是這樣的話，這種報復方式在傷害父母的同時，實際上也傷害了你自己。如果你對父母仍然感到憤怒，你可以找兩把空椅子，假想你的父母坐在上面，把你想對他們說的話對著椅子說出來。這個練習你可以多做幾次，直到你覺得心中的憤怒消失。

　　我想，你一定也會理解到，父母沒有不管你，而是花費很多時間精力嚴格要求你，完全是出于愛，只是他們不知道還有更好的家庭教育的方式。他們愛你，他們給了你生命。而你的命運并非全由父母造成，你可以為自己負責，你還有很多事情可以做。

　　在理解自己的基礎上，我們可以進一步探索如何改變。既然這種無助感是經過學習獲得的，那么從現在開始，你也可以把它拋到一邊，努力學習自信、勇敢和行動。懊惱過去，只會讓我們失去現在和未來，因此你首先需要做的就是覺察自我，活在當下。一旦發現自己停滯在悔恨、自責或憤怒當中，立刻對自己說：停下來，過去已不可改變，我擁有的只是現在。看看當下，最需要做的事情是什么。

　　注意到你在信中對自己用了哪些詞語嗎？“自卑”、“懶”、“怕”、“膽子很小”、“沒有主見”、“很死板”、“很不會待人處世”、“很恐懼和人交流”、“很小氣”、“很小心眼兒”、“沒有毅力”、“沒有決心”、“垃圾”。這些就像是你給自己額頭戴上的緊箍咒或給自己頭頂安裝的天花板。

　　心理學有個有趣的發現，叫做“預言的自我實現”。人們覺得自己是什么樣的人，就會傾向于表現出并逐漸成為什么樣的人。因此，我建議你做的第二件事情就是重新建構你的信念系統。第一步，發掘自己的優點和內心資源。就像我讀到的，至少，你考上了大學而且還順利畢業了吧。而且，你會考慮家庭經濟條件，生活上很節儉。另外，你特別希望自己能夠改變，變得更好。第二步，是改譯你的消極言語。例如將“我很恐懼和人交流”替換成：我過去很恐懼和人交流，其實和人交流沒什么可怕的，就像窗戶紙，一捅就破了。現在我要多練習和人交流，將來我會喜歡和人交流，并且擅長和人交流。請你嘗試仿照這樣的方式，把你對自己其他的負面評價也都一一改寫出來。當你完成了這個過程，你會發現決心和毅力似乎回來了。

　　重要的是從成功中升起信心和興趣。只要你積極地嘗試和行動，一定就會有進步。只是，多數人常常更容易看到自己的不足，而難以覺察自己的點滴進步，因此在這方面，需要你特別的留心。給自己一些調整的時間，不追求一瞬間就脫胎換骨，積跬步，也能成千里，慢慢將進入良性循環。至于，溝通、異性交往和推銷的技巧，制定目標和計劃，這些技術性的內容你可以在網絡上很容易搜索到，或者在實踐中不斷磨煉。

　　很想和你分享的是：每個人都是獨一無二的，有自己存在的價值和獨特的人生道路。有時我們繞一個彎，是為了看清前行的路。衷心地希望你逐漸停止內心的自我批判，接納自己，愛自己，展現出你潛藏的力量。

　　當然，必要時，你可以到當地的心理咨詢機構尋求面詢。

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