強迫癥已經(jīng)被列為嚴(yán)重影響都市人生活的四大精神疾患之一。就是一些看似習(xí)慣性的想法和行為，就足以折磨得人們無法正常工作和生活，甚至被周圍人看作“怪人”。尤其是以下這四種最為常見的強迫觀念和行為，更讓都市人“鬧心”。

　　晚睡強迫

　　多半有心事

　　“越夜越興奮。對于早睡覺這件事情我實在是無能為力。長夜漫漫，無心睡眠。我以為只有我睡不著覺，沒想到你也睡不著。世界睡了，這個小組還神魂顛倒地醒著。”這是網(wǎng)絡(luò)上一個知名“晚睡強迫癥”小組的宣言。這個群體的人，不會工作到深夜，也不會歌舞升平徹夜泡吧，但就是——如果讓他們早早躺到床上，怎么也睡不著。同樣，他們也不屬于失眠的群體，因為一旦倒在床上，他們一樣能呼呼睡到天亮。“其實我也沒什么事，就是到了晚上不想睡。總是到11點就洗漱完畢，非要上上網(wǎng)、看看電影、看看書，熬到兩三點困得眼皮打架，才能踏實睡覺。”從事媒體工作的張小姐給自己和這個群體的定義就是“晚睡強迫”。

　　北京安定醫(yī)院臨床心理科心理師西英俊說，對于讓人無奈的“一到晚上就睡不著”，我們要先區(qū)分其行為是否屬于病態(tài)。一些精神疾病，比如抑郁或患有其他情感障礙的人，往往都會出現(xiàn)這種情況，但這畢竟屬于少數(shù)。對于大多數(shù)人來說，晚睡是一個反復(fù)強化的心理過程，多半是由于壓力過大引起的，盡管他們可能并不自知。這不屬于真正意義上的“強迫癥”，但可以說具有一些強迫“傾向”。人們在白天的生活和工作中，都處于活動狀態(tài)，而睡眠則是靜止?fàn)顟B(tài)。在社會的壓力下，許多人“雖然活干完了，但腦子還在不停地轉(zhuǎn)”——求學(xué)、就業(yè)、升職加薪、同事關(guān)系等——以至于在躺到床上時，突然發(fā)現(xiàn)還有很多事情需要去想。晚睡強迫正是內(nèi)心諸多困惑無法排解的表現(xiàn)。

　　對于這些人，首先要學(xué)會循序漸進(jìn)調(diào)整生活狀態(tài)。把每天的工作生活仔細(xì)規(guī)劃逐樣完成，然后在睡前“清空”大腦，每周讓自己的上床時間提前半個小時，同時仔細(xì)感受早睡帶來的充沛精力。其次，增加與外界的交流，給壓力一個宣泄的出口，不要讓心結(jié)在夜晚蹦入腦海。再次，養(yǎng)成正確的自我認(rèn)知，不要一直沉浸在壓力之中，不要過于在意別人對自己的評價。最后，多多參加鍛煉對于調(diào)整睡眠還是非常有好處的，也可以嘗試規(guī)范自己的飲食等，讓生活中的一切事物都走上正軌。

　　遲到強迫

　　學(xué)會打破常規(guī)

　　俄羅斯《真理報》做過一項調(diào)查，發(fā)現(xiàn)24%的人上班經(jīng)常遲到，13%的人偶爾遲到。偶爾遲到無可厚非；但倘若遲到成了家常便飯，就可能是強迫了。

　　周先生是“遲到大王”。他給自己設(shè)定了一個底線，會看著鬧鐘起床，如心中預(yù)設(shè)是7點半起床，即便到了7點29分，他也會眼睜睜看著鬧鐘走過那一分鐘再起床，然后風(fēng)急火燎地洗漱穿衣出門，再反復(fù)回去檢查自己是否鎖門了，煤氣是否關(guān)了。遲到就在所難免了。

　　對此，北京回龍觀醫(yī)院心理科主任屈英說，強迫癥患者總會做一些重復(fù)的動作。如出門時反復(fù)檢查門窗是否關(guān)好、反復(fù)檢查煤氣有沒有關(guān)好、反復(fù)檢查寫好的文件等。病人因這些動作而行動遲緩，效率低，如上學(xué)、上班遲到，不能如期完成某些任務(wù)等。比如案例中提及的“遲到大王”，就屬于強迫范疇。這種人做事往往有很強的規(guī)律性，喜歡按部就班，一旦規(guī)律被打破，他們可能會覺得無法容忍。

　　對于這類人來說，首先要確定工作壓力是否過于繁重，導(dǎo)致早上無法按時起床。如果屬于這種情況，就最好給自己的工作“提提速”，以保證晚間有6—8個小時的高質(zhì)量睡眠。其次，嘗試發(fā)掘一些“早到”的好處。比如提前10 分鐘到辦公室，可以清理一下辦公桌，給自己泡一杯咖啡，把一天需要做的事情理順。最后，嘗試改變所有跟“遲”有關(guān)的慣性，比如盡早完成手頭的工作等，學(xué)會掌控自己的時間，久而久之就能改掉遲到的毛病了。

　　信息強迫

　　工作效率低

　　張先生給自己的定義就是“信息狂”，對于任何不管有用沒用的信息都非常熱衷。他總是覺得手機在響；偶爾忘帶手機，就會坐立不安，總感覺有重要的事情被錯過了；在辦公室，隔幾分鐘就看看QQ或者M(jìn)SN是不是在線，生怕漏掉了重要留言……“回想自己在找工作的時候，收集了上百個單位的招聘信息，挨個發(fā)了郵件，幾乎每過幾分鐘就要查一次郵件，生怕錯過了重要的回信。”

　　中國心理衛(wèi)生協(xié)會資深心理師劉寶鋒指出，在現(xiàn)代社會，對于海量信息的強迫性收集確實越來越普遍。除了經(jīng)常查看手機和郵件外，信息強迫還表現(xiàn)在每周總要買固定的報紙和雜志、固定逛書店并且每次購買的書目都較雜、上網(wǎng)瀏覽信息時總是忍不住點擊網(wǎng)頁鏈接、喜歡同時打開許多網(wǎng)頁、喜歡把所有軟件更新至最新版本、喜歡收集各種各樣的網(wǎng)絡(luò)資料等。這是因為，在競爭環(huán)境下，一個最新的信息可能就是一個升職加薪的機會，信息在職場中的利用價值越高，對上班族形成的壓迫性也就越大。另外，大家在交流信息的同時也不斷刺探著對方的現(xiàn)狀，隨之就會出現(xiàn)強迫自己收集更多信息并且將這些信息付諸實踐來超越對方。

　　具有“信息強迫”的人，往往也是完美主義者，對自己要求很高。具體到海量的信息上，他們往往要求自己收集的內(nèi)容多而全，生怕錯漏了任何所謂“有價值”的內(nèi)容。此外，這些人往往變通性很差，對于信息的好壞沒有分辨能力。

　　這類人需要培養(yǎng)條理性，學(xué)會分配時間，把主要精力用在重要的工作上。此外，需要嘗試去接受新的變化，比如離開手機一天，看看天是不是真的會塌下來。而面對海量的信息，要學(xué)會分辨哪些是對自己有用的，以后確實可能用到的存下來，如果知道自己也就看這么一次，就干脆把網(wǎng)頁關(guān)掉。最后，學(xué)會給文件分類，把需要長期和階段性保留的分開，定期清理，從而簡化尋找信息的過程。

　　減肥強迫

　　別太追求完美

　　小云已經(jīng)有了七八年的減肥史了。“我因為曾經(jīng)減得太猛，導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)。現(xiàn)在不敢再采用什么激進(jìn)的方法，但我也不敢多吃，每天計算大概吃了多少熱量，到了上限就打住，然后必須多做運動消耗掉。 這段時間心情非常焦躁，我每天都十分關(guān)注吃了什么，會不會增肥。比如說，我想吃一樣?xùn)|西，但一想熱量高，就算了，換別的。好像每天就關(guān)注減肥這一件事。我也知道自己不算太胖，就是骨架很大，但不知道為什么，總是希望自己再瘦一點。”

　　北京安定醫(yī)院臨床心理科心理師西英俊說，許多女孩對于自己身材過于苛刻的要求，其實也屬于一種強迫傾向。這種人往往對自己的外貌、身材都過于重視。這其實是一種對自我不認(rèn)同的表現(xiàn)。這種人往往會通過別人對自己的評價對自己定性，并且過度追求完美。此外，這類人在其他行為上也容易受到暗示，情緒也經(jīng)常時好時壞。從社會角度來說，現(xiàn)代文化對于“苗條”的肯定和贊許，媒體的過多宣傳，容易對年輕的女孩子產(chǎn)生潛移默化的影響。

　　無論如何，也許你身材不完美，但同樣要學(xué)會發(fā)現(xiàn)其他積極的方面，高尚的品德、平易近人的性格、博學(xué)多才和儒雅都可以成為你的閃光點。此外，對學(xué)校和家庭來說，加強教育尤為重要。讓孩子從小明白“自尊”的定義，學(xué)會創(chuàng)造自我知覺和價值。需要注意的是，如果極端地追求減肥，并出現(xiàn)了進(jìn)食障礙，就要尋求專業(yè)人員的幫助了。

（林翠坤）

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