美國治療專家比爾·利特爾經(jīng)過研究認(rèn)為：一個(gè)人若有以下或做法，必定會(huì)促使你自尋煩惱、無事生非。
①盯著消極面   牢牢記住你有多少次受到不公正的待遇，或者記著有多少次別人對你說話的態(tài)度不友善。只要這樣，把注意力集中在那些不好的、吃虧的事情上，你就會(huì)運(yùn)用這種消極的思想方法來給自己制造煩惱。
②做不可能實(shí)現(xiàn)的夢   最可憐的人是那些慣于抱有不切實(shí)際的希望的人。如果你想真正地灰心喪氣，就把自己的目標(biāo)制定得高不可攀吧！
③蠢人的黃金律   把其他人都看得一錢不值。運(yùn)用這條定律的關(guān)鍵是首先嫌棄自己，一旦貶低了自己的價(jià)值，接下來就會(huì)覺得其他人也同樣淺薄，于是對他們不屑一顧，自己變得眾叛親離。
④制造隔閡   絕不去贊揚(yáng)別人，確實(shí)做到不使用任何鼓勵(lì)之辭；其次，喋喋不休地批評(píng)、挑刺、埋怨、小題大做。這是制造隔閡、自尋煩惱的妙法。
⑤以殉難者自居   母親們過度地承擔(dān)家務(wù)勞動(dòng)，然后對自己說：“沒有一個(gè)人真正心疼我，對我們家來說，我不過是個(gè)仆人而已。”當(dāng)父親的也能采取同樣的方法：“我的骨架都累散了，誰也不把我當(dāng)回事，大家都在利用我。”經(jīng)常這樣想，必定會(huì)使你煩惱異常，而且還能使周圍的人感到討厭，令你的感覺變得更糟。
⑥“我早就知道會(huì)如此”綜合癥   如果你預(yù)料到有什么壞事會(huì)出現(xiàn)，它們多半是會(huì)兌現(xiàn)的。
⑦滾雪球式地?cái)U(kuò)大事態(tài)   當(dāng)問題第一次出現(xiàn)時(shí)就正視它，它就很容易化為烏有。反之，如果讓問題像滾雪球一樣不斷地?cái)U(kuò)大下去，最后滾雪球的人總是遵照一條簡單的規(guī)則行事：“如果錯(cuò)過了解決問題的時(shí)機(jī)，索性再往后拖拖。”這樣，只會(huì)使問題變得更糟，必定會(huì)導(dǎo)致你的忿怒和苦惱埋在心底幾個(gè)月甚至幾年。
⑧把別人的問題攬到自己身上   如果你把別人的問題攬到自己身上而自怨自艾，把某些人不喜歡你的責(zé)任也統(tǒng)統(tǒng)歸因于自己，那么要不多久，你就會(huì)憂郁成疾。