隨著柴米油鹽醬醋茶的價格越來越高，生活壓力也越來越大，很多人都換上了各種各樣的精神疾病，強迫癥就是其中較為常見的一種，特別是在白領之中，此病尤其流行。很多強迫癥患者對于自己的現狀可能有所了解，但是卻苦于無法擺脫，那么強迫癥有可以自救的方法嗎?當然有!接下來就跟著小編來具體看看吧!

　　一、滿灌法

　　簡單地說，就是一下子讓你接觸到最害怕的東西。比如，你有強迫性的潔癖，請你坐在一個房間里，放松，輕輕閉上雙眼，讓助手在你的手上涂上各種液體，而且努力形容你的手有多臟。這時，你要盡量忍耐。當你睜開眼，發現手并非你想象的那么臟，對思想會是一個打擊，即不能忍受只是想象出來的;若確實很臟，你洗手的沖動會大大增強，這時你的助手將禁止你洗手，你會很痛苦，但要努力堅持住，隨著練習次數的增加，焦慮會逐漸消退。但此法適合意志力較強的人進行。

　　二、刨根究底法

　　讓患者意識到造成心理疾病的真正原因，有助于癥狀的消除，所以你可以依靠自己或親人從以下幾條線索來探究童年的創傷性事件：

　　1、幼時受過的傷害性事件(如毒打、誘拐、誘奸等);

　　2、幼時對他人造成的傷害性事件(如使人致殘、死亡、使財物嚴重受損);

　　3、幼時與你最仇恨的人和你最歉疚的人在一起生活的經歷。同時你還應該探究癥狀的最初起因和隱藏的含義。

　　三、當頭喝棒法

　　當你開始進行強迫性的思維時，對增加大聲喊“停”,或給助手信息讓他喊“停”,但要注意信息要給得及時。當你在自療的過程中遇到困難時，請別忘了向你身邊的朋友或心理學家尋求幫助，大喊一聲“我不要受‘強迫’”!

　　四、系統脫敏法

　　先學會放松的方法，然后由易到難列出強迫性行為的次數和激怒情境，再對每種情境下的強迫行為逐漸進行放松脫敏。就洗手癖而言，應一步步地減少洗手時間，增加贓物的刺激量，依次執行下去。

　　五、聽其自然法

　　此法在于減輕和放松精神壓力，任何事情聽其自然，做完就不再想它。如好像有東西忘了帶就別帶它好了，擔心門沒鎖好就沒鎖好了，東西好像沒收拾干凈就臟著亂著好了。經過一段時間的努力來克服由此帶來的焦慮情緒，癥狀是會慢慢消除的。

　　強迫癥其實并不可怕，可怕的是我們不敢正視它。只有直面強迫癥，才能夠真正的了解到自己的問題出現在哪里，才能夠更好的找尋方法進行自我救助，而不是一味的忽略它，逃避他，越是回避它，它越是追著你跑，因此及時治療才是真正的解決之法。希望能對大家有所幫助。

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