如果對伴侶只有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，它一定是：情緒成熟。

可能你不會(huì)用“情緒成熟”這個(gè)詞來描述對另一半的想象，但當(dāng)我們對關(guān)系不滿時(shí)，我們會(huì)說：為什么總是我讓著他？要好好說話就這么難？我更想找個(gè)開朗、相處舒服的人，其實(shí)就是在說，我想找一個(gè)情緒成熟的人。

羅賓貝曼醫(yī)生在《如何發(fā)現(xiàn)一個(gè)情緒成熟的人》一書里描述了成熟的關(guān)系，總結(jié)一下，你就知道為什么和情緒成熟的人待在一起那么舒服了。

01

情緒成熟的人會(huì)管理自己的情緒

不會(huì)調(diào)節(jié)情緒的人，情緒會(huì)走向兩個(gè)極端，要么非常開心，充滿激情，要么在小事情上情緒崩潰，嚎啕大哭。小孩子在公眾場合尖叫不足為奇，但如果我們看到一個(gè)中年男性對一個(gè)插隊(duì)的陌生人罵罵咧咧，我們就會(huì)推測他小時(shí)候一定發(fā)生了什么。

情緒成熟的人在表達(dá)時(shí)，會(huì)謹(jǐn)慎地使用語言，每個(gè)人都會(huì)有對另一半感到失望的時(shí)候，但千萬別說：“你怎么這么蠢？”不同的語言和口氣會(huì)有不同的效果，有的讓雙方劍拔弩張，有的則體現(xiàn)了愿意改變的意愿。

02

情緒成熟的人會(huì)為他人著想

妥協(xié)是情緒成熟的重要一課，情緒成熟的人知道，想到達(dá)到某個(gè)目的可以有很多種方法，做錯(cuò)一步不意味著就會(huì)失敗。對方的做法可能和我們的不一樣，但是也能收到很好的效果。認(rèn)識到有很多方法可以達(dá)成目標(biāo)，是取得互相尊重的重要一步。在關(guān)系中，保持個(gè)性的相對獨(dú)立十分重要。

03

情緒成熟的人會(huì)照顧自己

積極鍛煉，健康飲食，保證充足睡眠，他們也會(huì)認(rèn)識到自己情感上的需要。有人時(shí)刻關(guān)心自己是很好，但是很多時(shí)候，我們還是得靠自己。

同樣地，在一段關(guān)系中，我們需要停下來，關(guān)注自己的需求。有的人覺得自己是天生的奉獻(xiàn)者，或者認(rèn)為關(guān)注自己就是自私的表現(xiàn)，我們最好避免這種想法。如果在一段關(guān)系中，對方總是要求你無條件犧牲，那么這段關(guān)系是有問題。

對自己負(fù)責(zé)是一個(gè)非常重要的品質(zhì)。人人都會(huì)犯錯(cuò)，但情緒成熟的人把事情搞砸以后，不會(huì)找借口，怪別人，怨聲載道，他們會(huì)自己承擔(dān)責(zé)任。

（其實(shí)你也做不到對不對？想找個(gè)情緒成熟的伴侶，自己也得加把勁）

真正的成熟，是學(xué)會(huì)共存而不是消滅情緒

我們通常說的某人“受了刺激”，然后發(fā)奮圖強(qiáng)，或垂頭喪氣，其實(shí)就是內(nèi)在心理過渡導(dǎo)致行為改變的外在顯現(xiàn)。比如，一個(gè)人在新環(huán)境里形單影只，或發(fā)現(xiàn)已不如人，或感到自慚形穢，或小聲的不服氣，他內(nèi)心體驗(yàn)到了尷尬／焦灼／心虛／嫉恨／痛苦／泄氣等等，但這種種感受都是次級情緒，其本質(zhì)的初級情緒，是一個(gè)人對自己狀態(tài)的不滿足。

但并非每個(gè)人都能正視這樣的初級情緒，更非每個(gè)人都能在正視之后，在行動(dòng)上承擔(dān)起自己的責(zé)任。改變始于我們對孤獨(dú)的接納：即本質(zhì)上我們只能為自己負(fù)責(zé)，也只有自己能為自己負(fù)責(zé)。

因?yàn)檫@個(gè)情緒反應(yīng)與認(rèn)知差異，“努力”便有了兩種截然不同的感受和效果：

第一種是，一個(gè)人誠實(shí)面對自己，承認(rèn)內(nèi)心的痛苦情緒，并能合理健康的認(rèn)知這些情緒，ta往往因此可以做到正視自己，溫和接納現(xiàn)狀，并在此之上勇敢的去追求那個(gè)夢想中更優(yōu)秀的自己。這個(gè)時(shí)候，他努力的原因是追求積極體驗(yàn)（pursuepositivity），是主觀能動(dòng)性的釋放，是好奇心／好勝心的驅(qū)使，這樣的努力，讓一個(gè)人越努力，越自信。

第二種是，當(dāng)一個(gè)人停留在次級情緒的感受階段時(shí)，ta無法深入探索自己的無力和渴望，無法直面真實(shí)的自己，更難真心接納這樣的自己，ta在不同程度的躲藏和壓抑。這個(gè)時(shí)候，他努力的原因是擺脫消極體驗(yàn)（avoidnegativity），是在恐懼之下做出的反抗，是為了應(yīng)戰(zhàn)，而非成長。

可見面對和接納自己的真實(shí)感受有多重要，無法做到這點(diǎn)的時(shí)候，努力的價(jià)值也會(huì)大大縮水。但是哪些挑戰(zhàn)需要爭取，哪些挑戰(zhàn)又該被放棄呢？

第一種情況是，一個(gè)人可以突破次級情緒，到達(dá)對初級情緒的認(rèn)知與接納，于是他在躲開某些挑戰(zhàn)之后，獲得更多平和與寬容；ta不會(huì)妒忌別人的大起，也不愿奚落別人的大落，能做到這一點(diǎn)，是因?yàn)閠a經(jīng)歷過專心努力依然無法抵達(dá)的失落，明白一個(gè)人的境遇有太多內(nèi)外因的共同作用，只能盡力，不可強(qiáng)求。

第二種情況，往往是那些無法突破次級情緒，沒有足夠安全感去認(rèn)知和接納初級情緒，導(dǎo)致他在放棄任何挑戰(zhàn)的時(shí)候，都無法做到溫和坦然，心中擁有更多對自己／別人的不滿。這種狀態(tài)下的舍棄挑戰(zhàn)，難免會(huì)讓ta充滿戾氣的面對生活，并常常體驗(yàn)到激烈的消極情緒感受。（引用自壹心理文章《真正的成熟，是學(xué)會(huì)與自己的焦慮共存》，作者：任欣妮，有所修改）

沒有人比你更會(huì)照顧你的情緒

人活著，情緒是不可避免的。有時(shí)候積極，有時(shí)候消極。每個(gè)情緒都有它的積極意義，并可以被我們所用。但卻不是每個(gè)人都能發(fā)現(xiàn)它的積極意義，更難以用起它來。

一個(gè)來自咨詢師的真實(shí)故事：一個(gè)女孩，她喜歡的一個(gè)男生約她出來吃飯，竟然帶了自己的女朋友，并且事先都沒有通知。然后這個(gè)女同學(xué)就各種委屈啊，難受啊，生氣礙…為了呈現(xiàn)自己其實(shí)無所謂的大度，她還是選擇了隱忍，默默吃完了這頓飯。

這是我們常用的兩個(gè)應(yīng)對情緒的機(jī)制：壓抑，伴隨著否認(rèn)；發(fā)泄，伴隨著報(bào)復(fù)。

作為一個(gè)接受過儒家文化、彬彬有禮、和諧文明教育的人，發(fā)泄情緒是不怎么被允許的。不允許自己哭，不允許自己鬧，甚至不允許自己有情緒。中國人在安慰自己不該有情緒的時(shí)候很有一套：愛你的人不會(huì)讓你受委屈，讓你受委屈的人根本就不值得你那樣。

這兩個(gè)過程中必然伴隨著另外一個(gè)隱性的過程：我希望你來為我的情緒負(fù)責(zé)。因?yàn)槭悄銢]做好導(dǎo)致了我的情緒，我希望你能回到過去解決這件事以讓現(xiàn)在的我沒有情緒。其次我會(huì)期待你來做點(diǎn)什么改變照顧下我現(xiàn)在的情緒。

但是，作為一個(gè)成年人，我們在對每一件事情上都能看到至少3個(gè)以上的選擇才對。習(xí)慣會(huì)把我們推向單一的路，但是覺察可以讓我們解放自由。

有情緒之后，第一步永遠(yuǎn)是覺察，看見我的情緒。第二步則是決定，決定我要如何去照顧我的情緒。沒人比你更懂得如何照顧你自己的情緒，因?yàn)檫@兩個(gè)步驟，沒有人比你做起來更簡單。

對于情緒，我們有很多種照顧它的方式：

延遲性發(fā)泄。我承認(rèn)的確有些情境不適合發(fā)泄情緒，比如被領(lǐng)導(dǎo)或客戶罵，我們可以暫時(shí)壓抑一小段時(shí)間，然后伺機(jī)發(fā)泄。就像你受了傷，送往醫(yī)院需要點(diǎn)時(shí)間，但這個(gè)過程里你先照顧下自己，別再折磨和忽視自己吧。你可以去跑步、健身、大吼、找人傾訴等方式來清理。

升華與競爭。升華就是讓情緒成為積極的一個(gè)動(dòng)力。我們有的任何情緒，包括傷心、委屈、絕望、無助等，本質(zhì)上來說都是一種攻擊。當(dāng)情緒不能指向外界，就會(huì)反指向自己，攻擊自己。既然是攻擊，就應(yīng)該讓它到有價(jià)值的地方去，升華的方式就是把它規(guī)范到社會(huì)允許的范圍內(nèi)，比如說競爭、發(fā)奮。

處理舊有的傷。我們所產(chǎn)生的每個(gè)情緒，都不是單純的當(dāng)下事件導(dǎo)致的情緒，都伴有著未處理的怨恨和委屈。每當(dāng)有類似的情境出現(xiàn)，我們就會(huì)格外敏感，容易體驗(yàn)到被拋棄、被忽視、被否定等感覺而產(chǎn)生情緒。這就像我們的身體，用力一按是會(huì)痛的，但是過度的痛了，肯定是有個(gè)結(jié)在那里。因此每次的情緒也都在提醒你：對不起，你有舊傷沒處理。

每個(gè)情緒都有話要說的。你在怎么限制自己，潛意識在怎么反抗，情緒都在一一提醒你。比如那個(gè)女孩的限制就是“照顧情緒就是發(fā)泄情緒”，而她是不允許自己那么做的。事實(shí)上，每次對情緒的探索和修通，都是一次次的打破自己的限制的過程，這就是成熟的人格的基本特征自由。（引用自壹心理文章《沒人能比你更懂得如何照顧你的情緒》，作者：叢非從，有所修改）

最后，我們?nèi)菀讓α硪话胗幸环N錯(cuò)覺：好像找到了成熟的人，我們自己就能脫離幼稚的狀態(tài)。但事實(shí)是，愿意主動(dòng)成長的人，才越有可能遇到成熟的人。上面已經(jīng)描述了情緒成熟的人是什么樣的，以及如何照顧自己的情緒，把它當(dāng)做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，也作為自我成長的目標(biāo)吧。