焦慮癥同其他疾病一樣，也有輕重之分。其中，輕度焦慮癥是屬于焦慮癥的偶然發(fā)作型，但它也是一種起病比較慢的心理障礙疾病，一旦這類焦慮癥出現(xiàn)，患者也需要及時(shí)進(jìn)行調(diào)節(jié)治療，那么輕度焦慮癥怎樣自我調(diào)節(jié)呢?下面心理保健專家為大家詳細(xì)介紹。

　　輕度焦慮癥怎樣自我調(diào)節(jié)?輕度焦慮癥的自我調(diào)節(jié)方法主要有以下幾種：

　　一、輕度焦慮癥的自我調(diào)節(jié)方法主要有解釋法：由于焦慮癥患者多有預(yù)期性焦慮，對(duì)未來(lái)的焦慮發(fā)作產(chǎn)生預(yù)期恐懼。如果患者能夠主動(dòng)配合心理醫(yī)生，耐心傾聽醫(yī)生對(duì)疾病性質(zhì)的解釋，有助于減輕心理負(fù)擔(dān)，預(yù)防焦慮癥的發(fā)生。

　　二、輕度焦慮癥的自我調(diào)節(jié)方法主要有放松法：放松法治療是一種教會(huì)患者如何進(jìn)行肌肉和情緒放松的方法。患者可以通過(guò)學(xué)習(xí)和掌握呼吸調(diào)節(jié)、放松全身肌肉的方法來(lái)消除雜念。這對(duì)焦慮狀態(tài)性發(fā)作者有很好的效果。在有條件的情況下，可以在生物反饋治療儀的檢測(cè)下，進(jìn)行放松訓(xùn)練。

　　三、輕度焦慮癥的自我調(diào)節(jié)方法主要有指壓治療：據(jù)說(shuō)指壓許多穴位有助于鎮(zhèn)靜機(jī)體和平靜思維。可請(qǐng)教專業(yè)指壓醫(yī)師。對(duì)特殊部位進(jìn)行指壓的有效性取決于焦慮的潛在原因。

　　四、放聲大喊：在公共場(chǎng)所，這方法或許不宜。但當(dāng)你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內(nèi)，放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時(shí)地宣泄焦躁。

　　五、保持睡眠充足：多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因?yàn)榫o張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病，因?yàn)榇藭r(shí)免疫系統(tǒng)已變?nèi)酢?/p>

　　以上這些便是如何調(diào)節(jié)輕度焦慮癥。事實(shí)上，輕度焦慮癥雖然癥狀比較輕微，但是如果發(fā)作就給患者的軀體和心理帶來(lái)很多病癥反應(yīng)，因此積極對(duì)輕度焦慮癥進(jìn)行治療是一件不容忽視的事情，輕度焦慮癥并非是一種無(wú)法治愈的疾病，只要患者注意配合治療就可以盡早康復(fù)，祝愿患者早日康復(fù)。

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